Vorlagen für Selbstexperimente
Wähle eine Hypothese und teste sie.
Durchstöbere 47 integrierte Experimentvorlagen zu Schlaf, Produktivität, Bewegung, Ernährung und mentalem Wohlbefinden. Jede hat eine Ausgangsphase, eine Veränderung und ein messbares Ergebnis — wähle eine aus und starte in der HypoMe-App.
47 von 47 angezeigt
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- 21 T.
Verbessert kein Koffein nach 14 Uhr deinen Schlaf?
Kein Koffein nach 14 Uhr
- Apple Health
Misst: Schlafqualität
- 28 T.
Erhöht eine bildschirmfreie Abendroutine deine nächtliche HRV?
Verbringe die letzten 20 Minuten vor dem Schlafen ohne Bildschirm
- Apple Health
Misst: Nächtliche HRV
- 28 T.
Verlängert eine feste Schlafenszeit deinen Schlaf?
Jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett
- Apple Health
Misst: Schlafstunden
- 28 T.
Verbessert das Abendessen 3 Stunden vor dem Schlafen deinen Schlaf?
Beende deine letzte Mahlzeit mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen
- Apple Health
Misst: Schlafqualität
- 21 T.
Verbessert ein Bildschirm-Verzicht vor dem Schlaf deine Schlafqualität?
Eine Stunde vor dem Schlaf keine Bildschirme
- Apple Health
Misst: Schlafqualität
- 28 T.
Verbessert Magnesium vor dem Schlaf deinen Schlaf?
Magnesium eine Stunde vor dem Schlaf einnehmen
- Apple Health
Misst: Schlafqualität
- 28 T.
Verbessert Magnesium die Schlafqualität UND hilft schneller einzuschlafen?
Nimm 300 mg Magnesiumglycinat 30 Minuten vor dem Schlafengehen
- Mehrere Ergebnisse
- Premium
Misst: Schlafqualität
- 21 T.
Verbessert Morgensonne deinen Schlaf?
10+ Minuten Tageslicht innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen
- Apple Health
Misst: Schlafqualität
- 21 T.
Steigert eine feste Morgenroutine deine Produktivität?
Vor der Arbeit eine feste Morgenroutine durchziehen
Misst: Produktivität
- 19 T.
Verbessert das Bündeln von Benachrichtigungen auf 3-mal täglich deine Deep Work?
Prüfe Nachrichten und Benachrichtigungen nur zu 3 festen Zeiten
- Premium
Misst: Fokussierte Stunden
- 19 T.
Erhöht die Pomodoro-Technik deine Fokus-Stunden?
25-Minuten-Fokusblöcke mit 5 Minuten Pause
- Premium
Misst: Fokus-Stunden
- 21 T.
Verbessert die Pomodoro-Technik den Fokus OHNE die Erschöpfung am Tagesende zu erhöhen?
Arbeite in 25-Min-Sprints mit 5-Min-Pausen (Pomodoro-Technik)
- Mehrere Ergebnisse
- Premium
Misst: Fokus
- 21 T.
Verbessert ein Handy-Verzicht am Morgen deinen Fokus?
Kein Handy in der ersten Stunde nach dem Aufwachen
Misst: Fokus
- 19 T.
Erhöht Zeitblocken deines Tages die erledigten Aufgaben?
Jede Arbeitsstunde im Voraus einplanen
- Premium
Misst: Erledigte Aufgaben
- 19 T.
Steigern stündliche Bewegungspausen deine Nachmittagsenergie?
Jede Sitzstunde 5 Minuten Bewegungspause
- Premium
Misst: Energie am Nachmittag
- 19 T.
Verbessert Hintergrundmusik deinen Fokus?
Instrumental- oder Lo-Fi-Musik während der Arbeit hören
- Premium
Misst: Fokus-Qualität
- 37 T.
Reduziert Projekt 333 Entscheidungsmüdigkeit?
Nur 33 Kleidungsstücke während des Experiments tragen
Misst: Entscheidungsmüdigkeit
- 19 T.
Verbessert ein Feierabend-Ritual deinen Fokus am nächsten Tag?
15-Minuten-Abschlussroutine nach der Arbeit (Aufgaben abschließen, morgen planen, Gedanken notieren)
- Premium
Misst: Fokus
- 21 T.
Verbessert Koffein am Nachmittag wirklich deinen Fokus?
Trinke um 14 Uhr eine Tasse Kaffee
- Crossover
- Premium
Misst: Fokus
- 28 T.
Steigert 30 Minuten Gehen pro Tag deine Energie?
Mindestens 30 Minuten pro Tag gehen
Misst: Energielevel
- 35 T.
Steigern 150 Minuten Zone-2-Cardio pro Woche deine Energie?
Sammle 150 Minuten lockeres Zone-2-Cardio pro Woche
- Mehrere Ergebnisse
- Premium
Misst: Energielevel
- 28 T.
Steigert Morgensport deine Energie für den ganzen Tag?
Innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen Sport machen
Misst: Energielevel
- 35 T.
Verändert zweimal wöchentliches Krafttraining dein Kraftgefühl?
Mache zwei 30-minütige Krafteinheiten pro Woche
Misst: Körperliche Leistungsfähigkeit
- 28 T.
Steigert Krafttraining am Morgen Energie und Fokus?
Mache jeden Morgen ein 20-minütiges Krafttraining
- Mehrere Ergebnisse
- Premium
Misst: Energie
- 21 T.
Steigern kalte Duschen deine Morgenenergie?
Jeden Morgen kalt duschen
Misst: Energielevel
- 28 T.
Verringert tägliches Dehnen Körperverspannungen?
Jeden Morgen 15 Minuten Dehnen oder Yoga
Misst: Körperverspannung
- 21 T.
Verbessert Gehen nach dem Essen die Verdauung?
10–15 Minuten Spaziergang nach der größten Mahlzeit
Misst: Verdauungskomfort
- 28 T.
Senken 10.000 Schritte täglich deinen Stress?
Jeden Tag mindestens 10.000 Schritte gehen
- Apple Health
Misst: Stresslevel
- 28 T.
Steigert ein Verzicht auf zugesetzten Zucker deine Energie?
Zugesetzten Zucker aus der Ernährung streichen
Misst: Energielevel
- 21 T.
Steigert mehr Wassertrinken deine Energie?
Mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag trinken
Misst: Energielevel
- 21 T.
Steigert Intervallfasten deine Energie am Nachmittag?
Nur zwischen 12 und 20 Uhr essen
Misst: Energie am Nachmittag
- 28 T.
Verhindern 30 g Protein zum Frühstück dein Nachmittagstief?
Iss innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen mindestens 30 g Protein
- Crossover
- Premium
Misst: Nachmittagsenergie
- 28 T.
Verbessert ein Verzicht auf Alkohol deinen Schlaf?
Kein Alkohol während des Experiments
- Apple Health
Misst: Schlafqualität
- 28 T.
Verbessern 30 g Ballaststoffe pro Tag deine Verdauung?
Iss jeden Tag mindestens 30 g Ballaststoffe
Misst: Verdauungskomfort
- 28 T.
Senkt Meal Prep deine Essensausgaben?
Sonntags alle Wochentagsmahlzeiten vorbereiten
Misst: Tägliche Essensausgaben
- 28 T.
Senkt tägliche Meditation deinen Stress?
Jeden Morgen 10 Minuten meditieren
Misst: Stresslevel
- 35 T.
Schärfen 5 g Kreatin pro Tag dein Denken?
Nimm jeden Tag 5 g Kreatin-Monohydrat
- Mehrere Ergebnisse
- Premium
Misst: Geistige Erschöpfung
- 21 T.
Verbessert ein Dankbarkeits-Tagebuch deine Stimmung?
Jeden Abend 3 Dinge notieren, für die du dankbar bist
Misst: Stimmung
- 28 T.
Hebt ein echtes Gespräch pro Tag deine Stimmung?
Führe jeden Tag ein ruhiges Gespräch ohne Arbeitsbezug
Misst: Stimmung
- 21 T.
Senkt Atemübung deine Angst?
Jeden Morgen 5 Minuten Box-Atmung
Misst: Angstlevel
- 21 T.
Verbessern handyfreie Abende deine Entspannung?
Kein Handy nach 20 Uhr
Misst: Abendliche Entspannung
- 21 T.
Verbessert weniger Social Media deine Stimmung?
Social Media auf 30 Minuten pro Tag begrenzen
Misst: Stimmung
- 28 T.
Senkt tägliche Zeit in der Natur deinen Stress?
20+ Minuten draußen im Grünen verbringen
Misst: Stresslevel
- 21 T.
Hebt ein Abendspaziergang deine Stimmung?
Mache nach dem Abendessen einen 20-minütigen Spaziergang
- Premium
Misst: Stimmung
- 21 T.
Hilft Lesen vor dem Schlafen beim leichteren Einschlafen?
20+ Minuten ein gedrucktes Buch vor dem Schlaf lesen
Misst: Leicht eingeschlafen
- 21 T.
Verändern tägliche Momente des Staunens deine Sicht?
Halte täglich 60 Sekunden bei etwas inne, das dich staunen lässt
Misst: Stimmung
- 42 T.
Reduziert ein bildschirmfreier Tag pro Woche Burnout?
Nimm dir jede Woche einen komplett bildschirmfreien Tag
Misst: Erschöpfung