Modèles d'auto-expérimentation
Choisis une hypothèse et teste-la.
Parcours 47 modèles d'expériences intégrés sur le sommeil, la productivité, l'exercice, l'alimentation et le bien-être mental. Chacun comprend une phase de référence, un changement et un résultat mesurable — choisis-en un et commence dans l'application HypoMe.
47 sur 47 affichés
Aucun modèle ne correspond à la recherche
Essayer un autre mot-clé ou effacer la recherche pour voir tous les modèles.
- 21 j
Arrêter la caféine après 14 h améliore-t-il ton sommeil ?
Pas de caféine après 14 h
- Apple Health
Mesure : Qualité du sommeil
- 28 j
Une routine du soir sans écran augmente-t-elle ta VFC nocturne ?
Passe les 20 dernières minutes avant le coucher sans écran
- Apple Health
Mesure : VFC nocturne
- 28 j
Une heure de coucher fixe allonge-t-elle ton sommeil ?
Se coucher à la même heure chaque soir
- Apple Health
Mesure : Heures de sommeil
- 28 j
Dîner 3 heures avant le coucher améliore-t-il le sommeil ?
Termine ton dernier repas au moins 3 heures avant le coucher
- Apple Health
Mesure : Qualité du sommeil
- 21 j
Éviter les écrans avant de dormir améliore-t-il ton sommeil ?
Pas d’écran 1 heure avant de dormir
- Apple Health
Mesure : Qualité du sommeil
- 28 j
Le magnésium avant de dormir améliore-t-il ton sommeil ?
Prendre un complément de magnésium 1 heure avant de dormir
- Apple Health
Mesure : Qualité du sommeil
- 28 j
Le magnésium améliore-t-il la qualité du sommeil ET aide-t-il à s'endormir plus vite ?
Prends 300 mg de glycinate de magnésium 30 min avant le coucher
- Résultats multiples
- Premium
Mesure : Qualité du sommeil
- 21 j
La lumière du matin améliore-t-elle ton sommeil ?
10+ minutes de lumière extérieure dans les 30 min après le réveil
- Apple Health
Mesure : Qualité du sommeil
- 21 j
Une routine matinale structurée booste-t-elle ta productivité ?
Suivre une routine matinale structurée avant le travail
Mesure : Productivité
- 19 j
Regrouper les notifications en 3 moments par jour améliore-t-il ta concentration ?
Consulte messages et notifications uniquement à 3 moments fixes
- Premium
Mesure : Heures de concentration
- 19 j
La technique Pomodoro augmente-t-elle tes heures de concentration ?
Blocs de concentration de 25 min avec pauses de 5 min
- Premium
Mesure : Heures de concentration
- 21 j
La technique Pomodoro améliore-t-elle la concentration SANS augmenter la fatigue de fin de journée ?
Travaille en sprints de 25 min avec pauses de 5 min (technique Pomodoro)
- Résultats multiples
- Premium
Mesure : Concentration
- 21 j
Éviter ton téléphone le matin améliore-t-il ta concentration ?
Pas de téléphone la première heure après le réveil
Mesure : Concentration
- 19 j
Bloquer ton temps par tranches augmente-t-il les tâches accomplies ?
Planifier chaque heure de la journée à l’avance
- Premium
Mesure : Tâches accomplies
- 19 j
Les pauses mouvement toutes les heures augmentent-elles ton énergie l'après-midi ?
Prendre 5 min de pause active à chaque heure assise
- Premium
Mesure : Énergie de l’après-midi
- 19 j
La musique de fond améliore-t-elle ta concentration ?
Mettre de la musique instrumentale ou lo-fi pendant le travail
- Premium
Mesure : Qualité de concentration
- 37 j
Le Projet 333 réduit-il la fatigue décisionnelle ?
Ne porter que 33 vêtements pendant l'expérience
Mesure : Fatigue décisionnelle
- 19 j
Un rituel de fin de journée améliore-t-il ta concentration le lendemain ?
Effectuer une routine de clôture de 15 min après le travail (fermer les tâches, planifier le lendemain, noter ses pensées)
- Premium
Mesure : Concentration
- 21 j
La caféine l’après-midi améliore-t-elle vraiment ta concentration ?
Bois une tasse de café à 14 h
- Croisé
- Premium
Mesure : Concentration
- 28 j
Marcher 30 min par jour améliore-t-il ton énergie ?
Marcher au moins 30 min par jour
Mesure : Niveau d’énergie
- 35 j
150 minutes de cardio en Zone 2 par semaine augmentent-elles ton énergie ?
Accumule 150 minutes de cardio facile en Zone 2 par semaine
- Résultats multiples
- Premium
Mesure : Niveau d'énergie
- 28 j
Le sport le matin booste-t-il ton énergie toute la journée ?
Faire du sport dans l’heure suivant le réveil
Mesure : Niveau d’énergie
- 35 j
S'entraîner en force deux fois par semaine change-t-il ta sensation de force ?
Fais deux séances de renforcement de 30 minutes par semaine
Mesure : Capacité physique
- 28 j
La musculation matinale améliore-t-elle énergie et concentration ?
Fais 20 minutes de renforcement musculaire chaque matin
- Résultats multiples
- Premium
Mesure : Énergie
- 21 j
Les douches froides améliorent-elles ton énergie matinale ?
Prendre une douche froide chaque matin
Mesure : Niveau d’énergie
- 28 j
Les étirements quotidiens réduisent-ils tes tensions corporelles ?
15 min d’étirements ou de yoga chaque matin
Mesure : Tension corporelle
- 21 j
Marcher après les repas améliore-t-il la digestion ?
Marche de 10 à 15 min après ton plus gros repas
Mesure : Confort digestif
- 28 j
Marcher 10 000 pas par jour réduit-il ton stress ?
Marcher au moins 10 000 pas chaque jour
- Apple Health
Mesure : Niveau de stress
- 28 j
Supprimer le sucre ajouté améliore-t-il ton énergie ?
Éliminer le sucre ajouté de l’alimentation
Mesure : Niveau d’énergie
- 21 j
Boire plus d’eau améliore-t-il ton énergie ?
Boire au moins 8 verres d’eau par jour
Mesure : Niveau d’énergie
- 21 j
Le jeûne intermittent améliore-t-il ton énergie l’après-midi ?
Manger uniquement entre 12 h et 20 h
Mesure : Énergie de l’après-midi
- 28 j
30 g de protéines au petit-déjeuner évitent-ils le coup de barre ?
Mange au moins 30 g de protéines dans l’heure suivant le réveil
- Croisé
- Premium
Mesure : Énergie de l'après-midi
- 28 j
Arrêter l’alcool améliore-t-il ton sommeil ?
Pas d’alcool pendant l’expérience
- Apple Health
Mesure : Qualité du sommeil
- 28 j
Atteindre 30 g de fibres par jour améliore-t-il la digestion ?
Mange au moins 30 g de fibres chaque jour
Mesure : Confort digestif
- 28 j
Préparer tes repas à l’avance réduit-il tes dépenses alimentaires ?
Préparer tous les repas de la semaine le dimanche
Mesure : Dépense alimentaire quotidienne
- 28 j
La méditation quotidienne réduit-elle ton stress ?
Méditer 10 min chaque matin
Mesure : Niveau de stress
- 35 j
5 g de créatine par jour affûtent-ils ta pensée ?
Prends 5 g de créatine monohydrate chaque jour
- Résultats multiples
- Premium
Mesure : Fatigue mentale
- 21 j
Le journal de gratitude améliore-t-il ton humeur ?
Écrire 3 choses pour lesquelles tu es reconnaissant chaque soir
Mesure : Humeur
- 28 j
Une vraie conversation par jour améliore-t-elle ton humeur ?
Aie chaque jour une conversation posée, hors travail
Mesure : Humeur
- 21 j
Les exercices de respiration réduisent-ils l’anxiété ?
5 min de respiration carrée chaque matin
Mesure : Niveau d’anxiété
- 21 j
Des soirées sans téléphone améliorent-elles ta détente ?
Pas de téléphone après 20 h
Mesure : Détente du soir
- 21 j
Réduire les réseaux sociaux améliore-t-il ton humeur ?
Limiter les réseaux sociaux à 30 min par jour
Mesure : Humeur
- 28 j
Du temps quotidien dans la nature réduit-il ton stress ?
Passer 20+ minutes dehors dans un espace vert
Mesure : Niveau de stress
- 21 j
Une promenade le soir améliore-t-elle ton humeur ?
Fais une marche de 20 minutes après le dîner
- Premium
Mesure : Humeur
- 21 j
Lire avant de dormir aide-t-il à s'endormir plus facilement ?
Lire un livre papier 20+ min avant de dormir
Mesure : Endormi facilement
- 21 j
Des moments d'émerveillement quotidiens changent-ils ton regard ?
Arrête-toi 60 secondes chaque jour devant ce qui t'émerveille
Mesure : Humeur
- 42 j
Un jour sans écran par semaine réduit-il l'épuisement ?
Prends une journée entière sans écran chaque semaine
Mesure : Épuisement