Plantillas de autoexperimentos
Elige una hipótesis y ponla a prueba.
Explora 47 plantillas de experimentos integradas sobre sueño, productividad, ejercicio, alimentación y bienestar mental. Cada una incluye un período base, un cambio y un resultado medible: elige una y empieza en la app de HypoMe.
Mostrando 47 de 47
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- 21 d
¿Mejora el sueño cortar la cafeína después de las 14:00?
Sin cafeína después de las 14:00
- Apple Health
Mide: Calidad del sueño
- 28 d
¿Una rutina nocturna sin pantallas aumenta tu VFC nocturna?
Pasa los últimos 20 minutos antes de dormir sin pantallas
- Apple Health
Mide: VFC nocturna
- 28 d
¿Acostarse a una hora constante aumenta las horas de sueño?
Acostarse a la misma hora cada noche
- Apple Health
Mide: Horas de sueño
- 28 d
¿Cenar 3 horas antes de dormir mejora el sueño?
Termina tu última comida al menos 3 horas antes de acostarte
- Apple Health
Mide: Calidad del sueño
- 21 d
¿Evitar las pantallas antes de dormir mejora el sueño?
Sin pantallas 1 hora antes de dormir
- Apple Health
Mide: Calidad del sueño
- 28 d
¿El magnesio antes de dormir mejora el sueño?
Tomar suplemento de magnesio 1 hora antes de dormir
- Apple Health
Mide: Calidad del sueño
- 28 d
¿El magnesio mejora la calidad del sueño Y ayuda a dormirse más rápido?
Toma 300 mg de glicinato de magnesio 30 minutos antes de dormir
- Múltiples resultados
- Premium
Mide: Calidad del sueño
- 21 d
¿La luz solar matutina mejora el sueño?
10+ minutos de luz exterior dentro de los 30 minutos posteriores al despertar
- Apple Health
Mide: Calidad del sueño
- 21 d
¿Una rutina matutina estructurada aumenta la productividad?
Seguir una rutina matutina estructurada antes del trabajo
Mide: Productividad
- 19 d
¿Revisar notificaciones solo 3 veces al día mejora el trabajo profundo?
Revisa mensajes y notificaciones solo en 3 horarios fijos
- Premium
Mide: Horas de concentración
- 19 d
¿La técnica Pomodoro aumenta las horas de concentración?
Usar bloques de enfoque de 25 minutos con pausas de 5 minutos
- Premium
Mide: Horas de concentración
- 21 d
¿La técnica Pomodoro mejora el enfoque SIN aumentar el cansancio al final del día?
Trabaja en bloques de 25 min con descansos de 5 min (técnica Pomodoro)
- Múltiples resultados
- Premium
Mide: Concentración
- 21 d
¿Evitar el teléfono por la mañana mejora la concentración?
Sin teléfono la primera hora después de despertar
Mide: Concentración
- 19 d
¿Bloquear tu día por horas aumenta las tareas completadas?
Planificar cada hora del día laboral con anticipación
- Premium
Mide: Tareas completadas
- 19 d
¿Las pausas de movimiento cada hora aumentan tu energía por la tarde?
Tomar 5 minutos de pausa para moverte cada hora sentado
- Premium
Mide: Energía vespertina
- 19 d
¿La música de fondo mejora la concentración?
Poner música instrumental o lo-fi durante el trabajo
- Premium
Mide: Calidad de concentración
- 37 d
¿El Proyecto 333 reduce la fatiga por decisiones?
Usar solo 33 prendas de vestir durante el experimento
Mide: Fatiga de decisión
- 19 d
¿Un ritual de cierre vespertino mejora la concentración del día siguiente?
Completar una rutina de cierre de 15 minutos después del trabajo (cerrar tareas, revisar el día siguiente, anotar pensamientos)
- Premium
Mide: Concentración
- 21 d
¿La cafeína por la tarde realmente mejora tu concentración?
Toma una taza de café a las 14:00
- Cruzado
- Premium
Mide: Concentración
- 28 d
¿Caminar 30 minutos al día mejora la energía?
Caminar al menos 30 minutos al día
Mide: Nivel de energía
- 35 d
¿150 minutos de cardio en Zona 2 por semana aumentan tu energía?
Acumula 150 minutos de cardio suave en Zona 2 por semana
- Múltiples resultados
- Premium
Mide: Nivel de energía
- 28 d
¿El ejercicio matutino aumenta la energía durante todo el día?
Hacer ejercicio dentro de la primera hora después de despertar
Mide: Nivel de energía
- 35 d
¿Entrenar fuerza dos veces por semana cambia cómo te sientes de fuerte?
Haz dos sesiones de fuerza de 30 minutos por semana
Mide: Capacidad física
- 28 d
¿El entrenamiento de fuerza matutino aumenta la energía y la concentración?
Haz 20 minutos de entrenamiento de fuerza cada mañana
- Múltiples resultados
- Premium
Mide: Energía
- 21 d
¿Las duchas frías mejoran la energía matutina?
Tomar una ducha fría cada mañana
Mide: Nivel de energía
- 28 d
¿Los estiramientos diarios reducen la tensión corporal?
15 minutos de estiramientos o yoga cada mañana
Mide: Tensión corporal
- 21 d
¿Caminar después de comer mejora la digestión?
Caminata de 10–15 minutos después de tu comida más grande
Mide: Comodidad digestiva
- 28 d
¿Caminar 10,000 pasos al día reduce el estrés?
Caminar al menos 10,000 pasos cada día
- Apple Health
Mide: Nivel de estrés
- 28 d
¿Eliminar el azúcar añadido mejora la energía?
Eliminar el azúcar añadido de la dieta
Mide: Nivel de energía
- 21 d
¿Tomar más agua mejora la energía?
Beber al menos 8 vasos de agua al día
Mide: Nivel de energía
- 21 d
¿El ayuno intermitente mejora la energía vespertina?
Comer solo entre las 12:00 y las 20:00
Mide: Energía vespertina
- 28 d
¿30 g de proteína en el desayuno evitan el bajón de la tarde?
Come al menos 30 g de proteína dentro de la hora de despertar
- Cruzado
- Premium
Mide: Energía por la tarde
- 28 d
¿Eliminar el alcohol mejora el sueño?
Sin alcohol durante el experimento
- Apple Health
Mide: Calidad del sueño
- 28 d
¿Llegar a 30 g de fibra al día mejora la digestión?
Come al menos 30 g de fibra cada día
Mide: Comodidad digestiva
- 28 d
¿Preparar las comidas con anticipación reduce el gasto en comida?
Preparar todas las comidas de los días laborales el domingo
Mide: Gasto diario en comida
- 28 d
¿La meditación diaria reduce el estrés?
Meditar 10 minutos cada mañana
Mide: Nivel de estrés
- 35 d
¿5 g de creatina al día agudizan tu pensamiento?
Toma 5 g de creatina monohidratada cada día
- Múltiples resultados
- Premium
Mide: Fatiga mental
- 21 d
¿El diario de gratitud mejora el ánimo?
Escribir 3 cosas por las que estás agradecido cada noche
Mide: Estado de ánimo
- 28 d
¿Una conversación real al día mejora tu ánimo?
Ten una conversación pausada y no laboral cada día
Mide: Estado de ánimo
- 21 d
¿Los ejercicios de respiración reducen la ansiedad?
5 minutos de respiración cuadrada cada mañana
Mide: Nivel de ansiedad
- 21 d
¿Las noches sin teléfono mejoran la relajación?
Sin teléfono después de las 20:00
Mide: Relajación nocturna
- 21 d
¿Reducir las redes sociales mejora el ánimo?
Limitar las redes sociales a 30 minutos al día
Mide: Estado de ánimo
- 28 d
¿El tiempo diario en la naturaleza reduce el estrés?
Pasar 20+ minutos al aire libre en un espacio verde
Mide: Nivel de estrés
- 21 d
¿Una caminata nocturna mejora tu estado de ánimo?
Camina 20 minutos después de cenar
- Premium
Mide: Estado de ánimo
- 21 d
¿Leer antes de dormir te ayuda a conciliar el sueño más fácil?
Leer un libro físico 20+ minutos antes de dormir
Mide: Me dormí fácilmente
- 21 d
¿Los momentos diarios de asombro cambian tu perspectiva?
Detente 60 segundos cada día ante algo que te asombre
Mide: Estado de ánimo
- 42 d
¿Un día sin pantallas por semana reduce el desgaste?
Toma un día completo sin pantallas cada semana
Mide: Agotamiento