Plantillas de autoexperimentos
Elige una hipótesis y ponla a prueba.
Explora 47 plantillas de experimentos integradas sobre sueño, productividad, ejercicio, alimentación y bienestar mental. Cada una incluye un periodo base, un cambio y un resultado medible: elige una y empieza en la app de HypoMe.
Mostrando 47 de 47
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- 21 d
¿Mejora el sueño cortar la cafeína después de las 14:00?
Sin cafeína después de las 14:00
- Apple Health
Mide: Calidad del sueño
- 28 d
¿Sin cafeína después de las 14:00 aumenta la duración del sueño?
Sin cafeína después de las 14:00
- Apple Health
Mide: Duración del sueño
- 28 d
¿Acostarse a una hora constante aumenta las horas de sueño?
Acostarse a la misma hora cada noche
- Apple Health
Mide: Horas de sueño
- 28 d
¿Cómo afecta un horario de sueño constante a la calidad del sueño Y a la energía matutina?
Acuéstate a la misma hora cada noche (±30 min)
- Múltiples resultados
- Premium
Mide: Calidad del sueño
- 21 d
¿Evitar las pantallas antes de dormir mejora el sueño?
Sin pantallas 1 hora antes de dormir
- Apple Health
Mide: Calidad del sueño
- 28 d
¿El magnesio antes de dormir mejora el sueño?
Tomar suplemento de magnesio 1 hora antes de dormir
- Apple Health
Mide: Calidad del sueño
- 28 d
¿El magnesio mejora la calidad del sueño Y ayuda a dormirse más rápido?
Toma 300 mg de glicinato de magnesio 30 minutos antes de dormir
- Múltiples resultados
- Premium
Mide: Calidad del sueño
- 21 d
¿La luz solar matutina mejora el sueño?
10+ minutos de luz exterior dentro de los 30 minutos posteriores al despertar
- Apple Health
Mide: Calidad del sueño
- 21 d
¿Una rutina matutina estructurada aumenta la productividad?
Seguir una rutina matutina estructurada antes del trabajo
Mide: Productividad
- 28 d
¿Una rutina matutina mejora la concentración Y el ánimo?
Sigue una rutina matutina de 30 min (agua, movimiento, planeación) antes de las pantallas
- Múltiples resultados
- Premium
Mide: Concentración
- 19 d
¿La técnica Pomodoro aumenta las horas de concentración?
Usar bloques de enfoque de 25 minutos con pausas de 5 minutos
- Premium
Mide: Horas de concentración
- 21 d
¿La técnica Pomodoro mejora el enfoque SIN aumentar el cansancio al final del día?
Trabaja en bloques de 25 min con descansos de 5 min (técnica Pomodoro)
- Múltiples resultados
- Premium
Mide: Concentración
- 21 d
¿Evitar el teléfono por la mañana mejora la concentración?
Sin teléfono la primera hora después de despertar
Mide: Concentración
- 19 d
¿Bloquear tu día por horas aumenta las tareas completadas?
Planificar cada hora del día laboral con anticipación
- Premium
Mide: Tareas completadas
- 19 d
¿Las pausas de movimiento por hora mejoran la concentración?
Tomar 5 minutos de pausa para moverte cada hora sentado
- Premium
Mide: Energía vespertina
- 19 d
¿La música de fondo mejora la concentración?
Poner música instrumental o lo-fi durante el trabajo
- Premium
Mide: Calidad de concentración
- 37 d
¿El Proyecto 333 reduce la fatiga por decisiones?
Usar solo 33 prendas de vestir durante el experimento
Mide: Concentración
- 19 d
¿Un ritual de cierre vespertino mejora la concentración del día siguiente?
Completar una rutina de cierre de 15 minutos después del trabajo (cerrar tareas, revisar el día siguiente, anotar pensamientos)
- Premium
Mide: Concentración
- 21 d
¿La cafeína por la tarde realmente mejora tu concentración?
Toma una taza de café a las 14:00
- Cruzado
- Premium
Mide: Concentración
- 28 d
¿Caminar 30 minutos al día mejora la energía?
Caminar al menos 30 minutos al día
Mide: Nivel de energía
- 28 d
¿Caminar todos los días mejora la energía Y el ánimo?
Caminar al menos 30 minutos al día
- Múltiples resultados
- Premium
Mide: Nivel de energía
- 28 d
¿El ejercicio matutino aumenta la energía durante todo el día?
Hacer ejercicio dentro de la primera hora después de despertar
Mide: Nivel de energía
- 28 d
¿Hacer ejercicio por la mañana mejora la energía durante el día Y el ánimo?
Haz 20 minutos de ejercicio dentro de la hora siguiente a despertar
- Múltiples resultados
- Premium
Mide: Nivel de energía
- 28 d
¿El entrenamiento de fuerza matutino aumenta la energía y la concentración?
Haz 20 minutos de entrenamiento de fuerza cada mañana
- Múltiples resultados
- Premium
Mide: Energía
- 21 d
¿Las duchas frías mejoran la energía matutina?
Tomar una ducha fría cada mañana
Mide: Nivel de energía
- 28 d
¿Los estiramientos diarios reducen la tensión corporal?
15 minutos de estiramientos o yoga cada mañana
Mide: Tensión corporal
- 21 d
¿Caminar después de comer mejora la digestión?
Caminata de 10–15 minutos después de tu comida más grande
Mide: Comodidad digestiva
- 28 d
¿Caminar 10,000 pasos al día reduce el estrés?
Caminar al menos 10,000 pasos cada día
- Apple Health
Mide: Nivel de estrés
- 28 d
¿Eliminar el azúcar añadido mejora la energía?
Eliminar el azúcar añadido de la dieta
Mide: Nivel de energía
- 21 d
¿Tomar más agua mejora la energía?
Beber al menos 8 vasos de agua al día
Mide: Nivel de energía
- 21 d
¿El ayuno intermitente mejora la energía vespertina?
Comer solo entre las 12:00 y las 20:00
Mide: Energía vespertina
- 28 d
¿El ayuno intermitente afecta la energía Y el control del hambre?
Sigue un plan de ayuno intermitente 16:8 (come solo entre las 12:00 y las 20:00)
- Múltiples resultados
- Premium
Mide: Nivel de energía
- 28 d
¿Eliminar el alcohol mejora el sueño?
Sin alcohol durante el experimento
- Apple Health
Mide: Calidad del sueño
- 28 d
¿Eliminar el alcohol mejora el sueño Y el ánimo?
Sin alcohol durante el experimento
- Múltiples resultados
- Premium
Mide: Calidad del sueño
- 28 d
¿Preparar las comidas con anticipación reduce el gasto en comida?
Preparar todas las comidas de los días laborales el domingo
Mide: Gasto diario en comida
- 28 d
¿La meditación diaria reduce el estrés?
Meditar 10 minutos cada mañana
Mide: Nivel de estrés
- 28 d
¿La meditación mejora el ánimo Y reduce el estrés?
Medita 10 minutos cada día
- Múltiples resultados
- Premium
Mide: Estado de ánimo
- 21 d
¿El diario de gratitud mejora el ánimo?
Escribir 3 cosas por las que estás agradecido cada noche
Mide: Estado de ánimo
- 28 d
¿Llevar un diario de gratitud mejora el ánimo Y reduce la ansiedad?
Escribe 3 cosas por las que agradeces cada noche
- Múltiples resultados
- Premium
Mide: Estado de ánimo
- 21 d
¿Los ejercicios de respiración reducen la ansiedad?
5 minutos de respiración cuadrada cada mañana
Mide: Nivel de ansiedad
- 21 d
¿Las noches sin teléfono mejoran la relajación?
Sin teléfono después de las 20:00
Mide: Relajación nocturna
- 21 d
¿Reducir las redes sociales mejora el ánimo?
Limitar las redes sociales a 30 minutos al día
Mide: Estado de ánimo
- 28 d
¿El tiempo diario en la naturaleza reduce el estrés?
Pasar 20+ minutos al aire libre en un espacio verde
Mide: Nivel de estrés
- 21 d
¿Una caminata nocturna mejora tu estado de ánimo?
Camina 20 minutos después de cenar
- Premium
Mide: Estado de ánimo
- 21 d
¿Leer antes de dormir reemplaza el tiempo de pantalla?
Leer un libro físico 20+ minutos antes de dormir
Mide: Pantallas evitadas antes de dormir
- 37 d
¿30 días de entrenamiento constante mejoran el ánimo base?
Hacer ejercicio cada día (cualquier forma, al menos 30 minutos)
Mide: Estado de ánimo
- 37 d
¿30 días de duchas frías mejoran la resiliencia?
Tomar una ducha fría cada mañana durante 30 días
Mide: Estado de ánimo